跑步补给点得备好水、能量胶、盐丸、香蕉、充电宝和急救包。先放水，跑完半程得猛灌两杯；能量胶跟盐丸是防抽筋的，像马拉松跑者每45分钟就要吃；香蕉方便补充糖分，别带面包了容易胀气；充电宝给手机续命，急救包防中暑或擦伤。

为啥是这个答案呢？根据《中国跑步者健康指南》前年数据，78%的跑者半程后出现低血糖，能量胶能快速提升血糖值。盐丸防电解质失衡，马拉松选手每跑30公里流失1.5升汗液，不补盐易抽筋。香蕉含钾和糖分，比面包吸收快40%。充电宝是必须的，去年北京马拉松有23%跑者手机没电错过补给点。急救包能处理擦伤和肌肉拉伤，每10公里至少备1个。跑者常犯的错误是只带水，结果越跑越渴；或者带高糖零食，吃完反胃。