跑马拉松得带跑鞋、运动服、水壶、能量胶、防晒霜、头灯、号码布。跑鞋要缓震好防滑，衣服得透气吸汗，水壶装水别超过500毫升，能量胶每45分钟吃一粒，防晒霜SPF50以上，头灯亮度200流明够用，号码布别忘穿反。

为什么得这么准备呢？跑鞋缓震不好脚底板疼得像踩砖头，有研究说选错鞋伤膝盖概率增加30%。运动服选化纤的能排汗快干，棉质衣服跑半小时就湿透黏身上。水壶装太多背着累，每小时补水500毫升刚好，能量胶每45分钟吃一粒正好补充糖分。防晒霜SPF50能挡98%紫外线，马拉松跑2小时紫外线强度达到3U以上，不涂脸容易晒脱皮。头灯亮度200流明够照亮5米内路标，晚上跑别摸黑。号码布穿反容易掉进跑道被卷走，去年杭州马拉松有选手因此被罚。这些装备加起来才不会中途趴下，数据说话最实在。