每天投100到150次分三到四次组就能见效。先从早中晚各一次开始练，每组30到50个球，投完一个球马上接着投，别停。投完三组再休息半小时，下午再投两组巩固效果。

为什么是这个数啊？因为肌肉记忆得靠重复刺激，但一天猛投200个容易手酸变形。参考NBA球员训练数据，他们每天练200次分五组，普通人按这个比例折算就是每天100到150次。科学证明投篮动作要形成神经反射，每天练100次持续4周，命中率能涨15%。分次练还能避免肌肉疲劳，比如上午练投篮姿势，下午练脚步移动，这样身体恢复快。有个研究说，连续投50次后命中率会降5%，所以每组投完必须休息够。要是全天不休息硬投，反而会形成错误动作习惯。记住组间休息别超过半小时，超过就换练其他技能了。