乔丹练弹跳主要是每天跳绳500次打底，然后做深蹲跟跳跃摸高，深蹲重量从100公斤逐步加到150公斤。他练基本功最狠的是连续三年每天练投篮2000次，哪怕命中率80%也要继续打，投篮姿势从手型到步伐都反复纠正，比如运球后起跳必须用前脚掌蹬地。

为什么这么练？因为弹跳力是爆发力跟肌肉耐力拼出来的，乔丹的数据显示他1987年扣篮高度1.22米，到1993年巅峰期直接飙到1.35米，这期间他深蹲重量从70公斤提到了120公斤，跳跃摸高训练量增加了300%。基本功的重复训练能形成肌肉记忆，比如投篮手型每天练800次，三年累计240万次重复，让动作变成本能反应。而且他练弹跳时会先做10分钟低强度跳绳热身，再逐步加重量，这样肌肉不容易拉伤。投篮2000次里500次都是闭眼练习，纯粹靠肌肉记忆出手，这种极端训练法虽然危险，但确实能逼出身体潜能，不然怎么解释他35岁还能单场砍38分？