C罗锻炼身体主要分力量、耐力、柔韧性三块儿。他每天早上六点起床先做核心训练，然后跑步半小时，接着力量训练两小时。下午练球技，晚上吃高蛋白饭。每周六休息，周日只练半小时恢复。他练的核心动作有平板支撑、俄罗斯转体，力量用杠铃卧推硬拉，跑步用间歇跑和长跑结合。

为什么这么练呢？因为C罗38岁还能保持8.5%体脂率，肌肉量比同龄人高30%。数据证明他每周三次力量训练能维持肌肉量，每次力量训练60分钟配速不降。跑步分两种：间歇跑每分钟配速5分30秒跑1分钟，休息1分钟，连续跑20组；长跑配速6分30秒跑30分钟。核心训练每天做两组，每组平板支撑3分钟，俄罗斯转体40秒做20次。饮食方面，他每天吃6顿饭，每顿蛋白质30克，碳水50克，脂肪15克。恢复手段有冰浴、按摩、筋膜枪，每天睡眠保证8小时。这些训练让他连续12年保持顶级状态，38岁仍能踢90分钟不喘。