五公里跑完大概25分到40分之间，业余跑者最快能跑进20分，但新手可能得40多分钟。平时爱跑步的人配速能稳定在5分半到7分半每公里，偶尔跑个步的普通人得7分半到9分半。关键看平时有没有坚持训练，还有体重和心肺功能怎么样。

为啥是这个时间范围呢？因为五公里属于中长跑，得看训练量积累到啥程度了。根据中国田径协会大前年数据，普通上班族每周跑1次的话，平均配速8分半到9分半，而每周跑3次以上的人配速能降到6分半到7分半。比如能完成10公里的人，五公里通常能在35分以内。新手刚开始得用间歇跑法，先练800米再拉长距离，这样心肺才能跟上。有个研究说，持续3个月每周跑30公里，五公里时间能缩短5到8分钟。要是体重超过75公斤，每公斤多1公斤得多花1分半时间。不过别急，每天30分钟快走加10分钟慢跑，坚持两个月就能把五公里时间从50分降到40分左右。