侧踹要这样踢先站开两脚宽双手叉腰身体侧对目标重心压低膝盖微屈准备发力时突然转髋送胯大腿带动小腿像鞭子一样甩出去脚掌拍地身体保持平衡收势时收回小腿

为什么这么踢呢因为侧踹发力主要靠髋部转动力量数据说髋部贡献60-70%力量腿部30-40%要是膝盖太直容易受伤腰胯没转开力量就浪费了正确的发力路线能让动作更高效还能保护膝盖记住每次练习先空踢100次再对练这样肌肉记忆才形成现在很多人踢侧踹都光蹬腿结果力量分散还容易扭伤脚踝特别是对练时对方格挡更考验腰胯转动的灵活度要是 hip hinge 动作练不好根本发不出力量来我上次测过有位拳友 hip hinge only 能转出45度就卡住了所以得专门练这个基础动作