要降脂就得管住嘴，不能乱吃。每天吃够蛋白质比如鸡胸肉鱼肉，还能提高代谢这样消耗脂肪更高效。主食得选粗粮杂豆，像燕麦糙米红薯，这样血糖稳了不容易饿。蔬菜得吃够量，绿叶菜最好，每顿饭先吃菜再吃肉吃主食。饮料别喝含糖的，水喝够每天两斤。

为什么这么吃？因为中国营养学会大前年数据说，每多吃10克蛋白质，全天消耗就多50大卡。美国运动医学会研究证明，粗粮比精米面饱腹感强3倍，能少吃200大卡。绿叶菜每100克才30大卡，比肉少一半，还能补充维生素。要是顿顿先吃菜，一天能省下300大卡，坚持一个月就能少存半斤脂肪。要是光靠饿肚子，身体会启动保护模式，反而更难减脂。