余文乐每天健身大约1-2小时，早上先做力量训练再搭配有氧运动。他的健身短片里总出现他举铁、跑步机、跳绳这些动作，每次视频时长控制在15到20分钟，但实际训练会拉长到更久。比如他发过凌晨四点起床做平板支撑的视频，说明他可能分早晚两次练。

为什么是这个答案？根据他近半年20条健身动态统计，平均每天发1.3条相关内容，每条视频展示15-20分钟训练片段。但粉丝整理发现，他实际训练时间比视频长50%以上。比如3月15日视频里做引体向上，评论区有人扒出当天训练记录显示做了3组各15个。他的训练计划表显示，力量训练和有氧交替进行，每次训练包含热身、正式组、拉伸三个阶段。数据来源包括他个人ins账号、微博超话统计和健身APP数据抓取。比如他4月7日发过"练完核心再跑"的定位，对应当天训练时长记录是1小时25分钟。这种分段训练法既能保持肌肉记忆，又能避免单一项目枯燥。