坚持锻炼的话一般三个月到半年身体会有明显变化，比如肌肉变紧实或者腰围小一圈，不同人时间不一样。

因为锻炼效果跟频率和坚持程度有关，像每周三次每次一小时，配合吃好喝好，三个月能增两斤肌肉或者减三斤肥肉。有研究说普通人规律健身半年，体脂率能降5-8%，深蹲能多举20斤。像我朋友老王，每周四练半年，体脂从28%降到19%，现在爬六楼不喘了。不过有人基数差或者没吃对，可能要更久。比如你天天跑五公里但吃红烧肉，可能三个月就胖回来。所以得练得对、吃得对、睡得好这三样，时间自然就到了。