跑爱好者说冬天每周跑3到4次就行，每次30到60分钟最合适。跑完30分钟再洗澡效果最好，洗之前擦干汗别用冷水。

为啥是这个答案呢？首先冬天气温低，身体消耗大，每周跑3到4次能保证锻炼效果又不伤身体。比如《运动医学杂志》大前年研究显示，每周3次30分钟跑步，三个月后心肺功能提升15%。跑完30分钟体温会慢慢降下来，这时候洗澡水温刚好能打开毛孔，洗完不会着凉。有测试数据显示，跑完立刻洗澡的人，第二天感冒概率比等30分钟的人高23%。要是用冷水冲凉，毛孔来不及闭合，寒气容易钻进体内。所以跑完先缓10分钟，喝点温水，等汗干透再洗，既安全又能把运动效果发挥到最大。