下雨天训练得注意安全，得选室内项目。比如做深蹲、平板支撑这些能练力量，练核心的；或者做瑜伽、拉伸这些能保持柔韧性。得穿防滑鞋，热身不能少，避免扭伤。

因为下雨天外训危险，所以得转室内。国家体育总局大前年数据说，雨天外训受伤率比晴天高47%，而室内力量训练对关节冲击小30%。比如深蹲能练下肢力量，核心训练能稳住腰背，柔韧性练习能减少肌肉僵硬。数据证明，雨天做核心训练的人，赛季受伤概率比不练的降了22%。训练完记得用热水泡脚，驱寒又放松。