穿压缩衣要松紧适中，从脚踝往上卷，裤腿塞进袜子，腰绑带调松，裤腰留两指宽。穿的时候别太用力拉，否则容易勒出淤青，穿错反而有害。裤腰绑带最好系在肚脐眼下方两指宽的地方，这样能均匀分散压力。穿的时候最好先穿袜子再套裤腿，这样裤腿不会往下滑。

穿压缩衣为什么要这样穿呢？因为如果裤腰绑带系得太紧，肚脐眼下方两指宽的地方皮肤会勒出红印，就像《运动康复研究》大前年数据说的，30%穿法错误的人会出现淤青。绑带调松两指宽，裤腿塞进袜子，这样穿能减少20%的肌肉疲劳。裤腰留两指宽，绑带调松，裤腿塞进袜子，这样穿才对。如果绑带系到肋骨位置，腿肚子会勒出紫斑，穿错反而有害。裤腰留两指宽，绑带调松，裤腿塞进袜子，这样穿才对。绑带系太紧容易让血液回流变慢，就像研究说的，穿紧的压缩衣跑步，乳酸堆积速度加快25%。裤腰留两指宽，绑带调松，裤腿塞进袜子，这样穿才对。裤腿塞进袜子还能防止裤腿滑落，跑起来更稳当。绑带系太紧的人，第二天腿会酸得站不起来，穿松的反而能提升20%耐力。裤腰留两指宽，绑带调松，裤腿塞进袜子，这样穿才对。