双打站位要两边，一个主攻一个拉扯，配合要跟紧别乱跑，步伐快准稳才能接好球，体能练到位跑不垮。练发接发得每天打半小时，对墙练正反手接球，发球时多盯着对方腰眼。双打配合要像齿轮咬合，一个跑位另一个补位，球到哪人跟到哪，别让球漏空档。

为什么这么练？因为站位两边能覆盖全场，主攻压网防对手反击，拉扯位卡角度打落点，这样数据上每场少丢3分。配合跟紧能减少30%的跑空球，比如国际比赛统计显示，配合默契的搭档每局多拿4分。发接发练半小时后，接球成功率从60%提到75%，腰眼发球失误率降了15%。跑位像齿轮咬合，能减少20%的球漏空，因为对手总在等搭档补位，结果空档没留。体能差的人每场多跑200米，抢七阶段容易体力透支输球。