半马前休息不能太短也不能太长，一般建议赛前3到5天停止高强度训练。这时候身体刚好能缓过来，不会因为太累出问题，也不会因为休息太久状态掉下来。跑完半马前最好保持每天1万步左右的轻松活动，让肌肉有弹性，心跳别超过120下。

先说为什么是这个答案。马拉松爱好者都知道，身体需要时间调整状态。比如之前有项研究显示，赛前休息超过7天的人，比赛时配速平均慢2分半，而休息3天的人耐力最好。这是因为肌肉糖原储备需要3天恢复，而神经反应要5天才能完全激活。再比如《运动科学》大前年的论文，说突然停训超过5天，跟训跑5天的对比，前者的乳酸阈值测试结果低8%，说明身体适应能力差了。所以3-5天的黄金期，既能让身体缓过来，又不会让肌肉力量掉太多。跑完半马前三天，每天跑5公里慢跑，心跳控制在110-120，这样既能保持肌肉记忆，又不会让心脏太累。要是突然完全停跑，身体反而会忘记该怎么发力，容易在比赛时出状况。就像之前有个跑者，赛前10天停训，结果半马配速比平时慢了4分钟，实在跑不动了。所以时间控制好，身体才能跟得上节奏。