得坚持每周3到5次，每次40到60分钟，结合有氧运动控制饮食，腹部训练每周2到3次。肚子减不下去主要是全身脂肪没掉，力量训练增肌能提高代谢，有氧才能消耗脂肪。

因为肌肉多的话每天消耗的热量能比脂肪多100到200大卡，卧推和深蹲属于力量训练，能增加肌肉量。有氧运动心率得卡在最大心率60到70%之间，比如快走或慢跑30分钟，这样每小时能多烧300大卡左右。腹部训练虽然能练出腹肌，但减脂得先让全身脂肪率降到20%以下，否则练腹肌就像在脂肪堆上雕花纹。数据说增肌期配合有氧，3个月体脂能降3到5%，同时腰围小2到3厘米。