卧推练胸肌至少得三个月练才能看到胸肌，胸大肌和胸小肌都能练到。如果每天练的话，可能一个月就能看到点变化，但一般每周练两次效果更稳当。练的时候要控制动作幅度，把杠铃下压到胸口位置，这样胸肌才能充分发力。

卧推主要练胸大肌和胸小肌，因为杠铃下压时胸部要发力，这样能刺激肌肉生长。科学数据说每周练两次，每次四组，每组八到十二个，坚持三个月胸肌围度能增加两到三厘米，这是《运动生理学》研究的结果。卧推时如果手肘太宽容易练到三角肌前束，太窄又容易伤肩，手肘和身体夹角保持六十五度最合适。练胸肌的同时不能忽略背部训练，否则容易让胸部看起来外翻。如果连续三个月没进步，可能是营养没跟上或者动作有错误，得找教练看看。