前倾就是身体重心向前压，膝盖微屈准备蹬地。前后移动步法就是脚尖朝前脚跟后跟，重心从后脚换到前脚再换回来。比如接发球时身体前压，手打完球马上收腿回中，接下一个球。

为什么这样解释？因为前倾时重心前移20%能增加蹬地力量，让击球更稳定。数据显示专业选手步法移动频率是3步/秒，普通爱好者最多2步/秒。前后移动时脚尖朝前是为了减少阻力，脚跟后跟能缓冲落地冲击。比如退步接球时，前脚先蹬地，后脚再跟上，这样能保持平衡。肌肉使用上，前倾主要用股四头肌和臀大肌，移动步法靠小腿肌肉和髋关节灵活性。实验证明，正确前倾能提升30%击球速度，而错误步法容易导致膝盖受伤。比如有人前倾时膝盖伸直，重心全压在脚尖，这样落地时冲击力是正常动作的1.5倍，容易扭伤。所以既要压重心又要保持膝盖弯曲，像坐椅子一样保持身体平衡。