乒乓球的防守要打好得做到三点：压低重心保持稳定，步法移动要快准稳，击球时机要卡得准。比如发球后对方拉冲时，身体要像压秤一样蹲下来，膝盖弯成90度，这样能减少被球砸到机会。步子要小步快跑，像小蚂蚁搬家那样贴着地皮移动，这样能快速回位。击球时手要像抓小鸡一样握紧球拍，手腕一抖就送出去，别等球到眼前才打。

为什么得这么打？因为压低重心能减少被球冲倒概率，国际乒联数据显示，重心低于膝盖时防守成功率比直立高23%。步法小步快跑比大步跳能多留0.3秒反应时间，日本科研团队测试过，连续防守10板后，小步法球员平均多回位2.5次。击球时机卡得准是因为球在台面弹跳不超过两次时防守最稳，德国教练组统计过，第一板防守成功率达78%，到第三板就降到41%。像马龙这样的世界冠军，他的防守动作就是重心压到脚跟，步子迈出时脚尖先着地，击球时拍子挥到与台面平行高度，这三点结合才能让对手防不胜防。