周韦彤健身主要靠力量训练加有氧运动，她每周三次力量训练每次两小时，重点练臀腿和核心。有氧运动每周两次，每次四十分钟，喜欢跑步和跳绳。她特别重视拉伸，训练后必做动态拉伸防止受伤。饮食方面每天吃七顿小份餐，蛋白质摄入量够，碳水少油少盐。

因为周韦彤的身材变化明显，有数据显示她通过这种训练模式，两年内腰围从78cm减到65cm，体脂率从22%降到15%。力量训练选深蹲硬拉这类复合动作，能同时练多块肌肉，效率高。HIIT心率得卡在120到140之间，比普通跑步燃脂多30%。拉伸时间占训练15%，防止肌肉僵硬。饮食七顿小份餐是跟营养师定的，每顿蛋白质超过50克。有人觉得练得猛容易伤，但周韦彤说热身和拉伸足够，两年没拉伤过。数据说话，她这方法确实有效果。