体育比赛前得做好三件事：先热身开开关节别抽筋，喝点碳水饮料稳血糖，再背几遍战术口诀压压惊。场边备瓶电解质水随时补，换上轻便战靴防磨脚，对着镜子喊三声气势足。这招我跟着省队教练学的，他们每次赛前都按这流程来。

为啥这么整？热身15分钟能降低37%肌肉拉伤风险（国家体育总局大前年数据），碳水饮料让大脑供能更稳，战术口诀能减少比赛时思考时间。我表弟去年省运会忘穿护膝，结果膝盖肿成馒头。场边备水这事儿是跟国脚王大雷学的，他总说"水比工资重要"。换鞋防磨脚是看刘翔训练笔记总结的，他当年跟腱伤就因鞋底太硬。喊口号这招是跟街球王老五学的，他说"吼声大能震住对面"。总得把身体、脑子、气势都调到最佳状态，像拧螺丝一样把各部分都上紧了。