在家练投篮得先分解动作对准篮筐，每天练半小时左右，练的时候要盯紧球，手腕要用力下压，脚跟离地跳起，手肘要弯曲成90度。练完记得拉伸胳膊和腿，避免第二天胳膊酸。

为啥得这么练呢？因为投篮是手眼脚配合的活儿，手稳了才能打中篮筐。研究说每天练半小时，练四周命中率能涨15%——比如原来投10个进3个，之后能进5个。分解动作是为了让肌肉记住正确姿势，比如手腕下压这个动作练熟了，球更容易空心入筐。脚跟离地能减少膝盖受伤风险，手肘弯曲90度能控制力度。要是光练不拉伸，胳膊肌肉拉伤了反而耽误训练。而且盯着球练，眼睛和手配合更紧密，就像看球赛时教练喊“三秒区”一样，形成肌肉记忆。