想让腿变好看得练肌肉，腿变粗得练得狠。深蹲硬拉弓步这些动作练得越多腿越粗，每组8-12次，每周3-4次，坚持三个月腿围能涨2-3厘米。腿细的人先练力量，腿粗的人再练耐力，饮食跟得上才能长肉。穿紧身裤显腿直，穿宽松裤显腿长，拍照角度选对腿更修长。

为什么这么练腿围能涨？肌肉量每增加1公斤腿围就增1.5厘米，这是肌肉体积数据。深蹲硬拉能刺激股四头肌臀大肌，这两个部位占大腿围60%。新手前三个月每月涨0.5-1厘米，老手每月1-2厘米，得看训练量够不够。力量训练时肌肉纤维增粗，耐力训练时毛细血管增多，两种方式腿围都涨但形状不同。穿紧身裤显腿直是因为肌肉线条紧致，穿宽松裤显腿长是利用视觉差，膝盖以下裤长每短5厘米腿显长1厘米。