运动少点得注意控制频率时间强度别突然加量加强度注意热身和拉伸多练小肌肉群少碰大关节像这样分阶段调整比突然停运更安全

为什么这么讲呢？根据《运动医学杂志》大前年数据过度运动导致关节损伤比例高达35%正确方法能降低60%风险咱们得像搭积木那样逐步增加强度突然猛冲容易伤膝盖跟脚踝像这样分阶段练小肌群再过渡到大肌群损伤风险就小一半了像这样练完得拉伸至少10分钟跟做广播体操似的肌肉才不会拉伤