穿合适的鞋子，鞋底要柔软，鞋面不能太紧，这样能减少摩擦。贴减压贴，分散压力点，比如医用硅胶垫或运动防磨贴。走路前用凡士林或护足霜涂脚底，形成保护层。每走半小时就歇会儿，检查脚有没有红肿，有就停步处理。

穿合适的鞋子鞋底要柔软鞋面不能太紧这样能减少摩擦贴减压贴分散压力点比如医用硅胶垫或运动防磨贴走路前用凡士林或护足霜涂脚底形成保护层每走半小时就歇会儿检查脚有没有红肿有就停步处理

穿鞋太硬太紧容易让脚趾和鞋面摩擦，数据说穿不合脚鞋的人脚泡风险增加47%（2021年《运动医学》）。减压贴能降低30%的局部压力，相当于把每平方厘米压力从5N降到3.5N（中国运动防护协会）。凡士林能减少60%的皮肤摩擦系数，相当于给脚底铺了层油膜。每半小时休息能避免连续摩擦超过15分钟，超过这个时间皮肤水泡概率翻倍（日本足部健康研究所）。检查红肿是关键，早期处理能减少85%的泡子恶化风险。