卧推没力气就是说，你每次把杠铃推起来的时候，感觉浑身使不上劲，可能中途就停住了，或者推到一半就完全没力气了。这跟体力不足、动作不标准、恢复不好都有关系。比如你练完胸肌第二天还接着练，或者吃得太少没补充蛋白质，身体根本没恢复过来，自然推不动。再比如姿势没摆好，像弓着背、脖子前伸这些小动作，都会让肌肉用不上力，反而容易受伤。

因为，卧推需要全身力量，尤其是核心和背部；动作不标准会导致能量浪费，比如弓背会减少30%的推力（根据健身论坛统计）。还有，很多人练前不热身，直接上重量，肌肉还没激活就发力，结果力量一下就没了。比如热身不够的话，胸肌和三角肌前束可能只开发了50%的潜力。训练后没及时补充碳水+蛋白质，身体糖原和肌酸储备不足，第二天继续练就会明显没劲。比如有研究说，训练后30分钟内不补蛋白，肌肉恢复速度会慢40%。长期只练卧推不练其他动作，比如引体向上、划船，背部和手臂后链力量跟不上，也会让卧推吃力。所以得综合练、吃好睡好，才能持续进步。