得先跑够量得备好装备得练心态得吃好饭得睡好觉。每周跑量要保证50-70公里得穿插两次10公里以上长距离。得买防磨跑鞋得备电解质饮料得带充电宝。得提前一个月开始练夜跑得适应凌晨5点起床。得找朋友互相监督得记录每次训练数据。

为什么这么安排得看数据说话得越野赛和马拉松不一样得重点练耐力得海拔爬升3000米得配速得调整到6分半/公里。得参考完赛者经验得85%的跑者得在赛前3个月得完成50公里训练。得测试装备得避免磨脚得选透气面料的速干衣。得模拟比赛路线得计算补给点得带足2.5升水。得做核心力量训练得预防膝盖伤得每天靠墙静蹲5分钟。得调整饮食得赛前一周得吃碳水得补充蛋白质。得睡够7小时得避免熬夜得赛前三天得轻量训练。得准备急救包得知道附近医疗点得和队友约定集合点。得保持稳定得别突然加量得每周跑量变化别超过15%。得模拟黑暗环境得戴头灯得练习紧急情况处理。得关注天气得暴雨天得改期得高温天得早出发。得记录每次训练得分析数据得调整计划得避免受伤。得和跑友交流得学习经验得准备备用方案得应对突发状况。得保持信心得相信训练得别被里程吓倒得完成目标得坚持到底。