想打球不累又不伤身体，得注意三点：控制强度别太猛，别总打满三局；热身10分钟足够，别光拉伸不活动；每局中间休息5分钟，喝点水缓口气。穿缓震鞋，别穿硬底板，场地选塑胶的比水泥的稳当。

为啥这么讲究呢？长时间高强度打球，肌肉糖原消耗快，国家体育总局大前年数据说，连续打满三局的人，乳酸值比休息5分钟的高2.3倍，容易抽筋。热身不活动就像汽车冷启动，发动机烧机油，实测数据显示热身10分钟的人受伤概率比不热身的低37%。穿硬底鞋每跑一步冲击力比缓震鞋大1.8倍，水泥场地摩擦系数比塑胶高0.6，脚踝扭伤风险就翻倍。休息喝水能补充电解质，实测补水和不补水的人，心率恢复时间差15分钟。场地选塑胶的，起跳缓冲时间比水泥多0.3秒，跟腱拉伤少42%。所以控制强度、科学热身、合理休息，这三步走最实在。