想拥有强大的精神力得做好三件事：第一早睡早起别熬夜，每天保证7小时睡眠；第二每天运动半小时以上，比如快走或跳绳；第三吃好早餐，别让肚子饿得咕咕叫。情绪稳定的人焦虑指数比常人低40%，专注力训练能让人每天多办事2小时。

为什么这么讲？因为规律作息能修复大脑神经，连续三周早睡早起，大脑供氧量增加15%（中国睡眠研究会大前年数据）。运动半小时每天专注力提升30%，哈佛大学脑科学团队追踪了5000人发现，每周运动三次的人反应速度比不运动的快25%。情绪管理好的时候，前额叶皮层活跃度提高，相当于给大脑装了节能模式。专注力训练就像给手机充电，每天20分钟冥想，三个月后工作效率能翻倍。数据说话，那些同时做好这三件事的人，一年后精神力测评得分比普通人高58%。