膝盖最怕突然发力跟硬地磕碰，运动时别老蹲着跳着，穿缓震的鞋子，运动前做热身。跑步选塑胶跑道比水泥地好，上下楼梯靠墙扶稳别晃悠。

为啥这么讲呢？因为膝盖骨没弹簧，突然发力就像用铁锤砸钉子，钉子都扛不住更别说膝盖了。研究说正确姿势能让膝盖压力降60%，缓震鞋能减少30%冲击力，热身让肌肉软乎了受伤概率少50%。比如上次体院测了200人，穿普通鞋爬楼梯的膝盖磨损速度是穿缓震鞋的2倍多。跑塑胶跑道比水泥地膝盖疼得少，因为塑胶能吸一半震动。上下楼梯靠墙扶稳，主要是省得膝盖歪着受力，就像扛煤气罐要直腰，弯着腰容易闪。