只有深蹲架的话，主要练腿没得跑，但想练卧推得另想办法。深蹲架设计就是针对腿部力量，比如深蹲、保加利亚分腿蹲这些动作，能同时练到臀腿核心。不过卧推需要上肢推力，深蹲架没有推举杆，单靠它做不了卧推，顶多练点辅助动作比如坐姿推胸或者划船。

为啥深蹲架不能练卧推？因为卧推需要固定轨迹的推举动作，而深蹲架结构是围绕腿部展开的。数据显示，卧推主要激活胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，这些肌肉群在深蹲架动作中参与度不到10%。虽然深蹲能练到肩部稳定性，但完全替代卧推还是不够看。比如做深蹲时，股四头肌和臀大肌发力占比超过80%，而卧推时胸肌发力占比超过60%。所以想练卧推得找其他器械，深蹲架顶多当腿部训练的“主力军”。模拟效果：比如“深蹲架设计就是针对腿部力量，比如深蹲、保加利亚分腿蹲这些动作，能同时练到臀腿核心，不过卧推需要上肢推力，深蹲架没有推举杆，单靠它做不了卧推，顶多练点辅助动作比如坐姿推胸或者划船。”