单手上篮得先跳起来，右手拿球别乱晃，左手扶住下面，右手托着上面，球放胸前，膝盖弯成90度，身体前倾别后仰，右手用力往天上推，左手跟着下压，这样球才能稳稳进筐。落地要轻，别摔跤。

为啥这么教？因为单手上篮主要靠手腕和手指力量，右手推球时手腕要绷直，这样出球速度才能快。根据前年CBA动作分析报告，正确单手动作的成功率比双手上篮高12%，但错误姿势容易让球打手。先跳起来是为了腾空时间够长，右手托球上面能更好控制方向，左手扶下面防止球掉。膝盖弯90度让身体重心稳，前倾能借力，推球时手腕发力比手臂肌肉发力快0.3秒（数据来源：中国篮协技术手册）。落地轻能减少膝盖受伤风险，很多菜鸟都摔跟头。不过要注意，推球时别用蛮力，手腕抖一下就够，球比拳头大就行。