训练前要活动身体得先做动态拉伸热身运动做五到十分钟，心率逐渐提升到最大心率的60%左右，这时候身体温度升高肌肉弹性变好关节灵活度也提高。接着调整呼吸用腹式呼吸深吸慢呼三到五次，让大脑和肌肉进入兴奋状态。检查装备穿合适的运动鞋和透气衣物，避免训练中受伤。

为什么这样做有效呢动态拉伸能激活肌肉记忆提升运动表现《运动医学杂志》大前年研究显示动态拉伸比静态拉伸提高爆发力12%左右。热身五分钟后体温每升高1℃肌肉收缩速度加快3%这个数据来自上海体育学院实验室测试。腹式呼吸能增加血氧含量让大脑供氧量提升20%美国运动医学会建议每次训练前必须做三次深呼吸。检查装备很重要穿错鞋子可能让膝关节压力增加40%中国运动科学学会调查发现63%的损伤与装备不当有关。特别是夏季训练前要喝200-300毫升温水让血液流动更顺畅这能缩短热身时间15%左右。