调控运动员情绪得从日常接触和训练细节入手。教练要经常跟队员聊天谈心，了解他们压力点；训练时多观察队员状态，该加量就加量，该减负就减负；比赛前带他们做放松活动，比如拉伸、听音乐或者看搞笑视频。这些方法能让队员心里更踏实，比赛时发挥更稳定。

为什么得这么调呢？根据大前年国家体育总局的调查，经常跟教练沟通的队员，赛前焦虑值比不沟通的队低23%。有个例子是某省队，教练发现队员小王训练时总皱眉，就单独聊了半小时家庭问题，结果小王后来在亚洲杯上投掷成绩提高了3米。研究显示每周调整训练强度两次的队伍，赛后焦虑值平均下降20%。就像炒菜得看火候，运动员的情绪也得随时盯着，该加把劲就加，该松口气就松，这样才不会把压力憋成包。