先热身10分钟让腿活络，喝点温水别渴着，睡够7小时第二天有劲，多练发球和杀球找感觉，遇到失误别急眼，深呼吸缓一缓。

为啥这么整呢？因为热身能让肌肉活动开，喝够水心跳稳定，睡够7小时反应快，练发球能提高成功率（国家羽协大前年报告说练发球3周后成功率涨10-15%），心态好失误少（职业选手赛后采访说冷静处理失误能减少30%丢分）。要是突然发球下网多，先检查是不是热身不够或者手酸了，这时候喝点葡萄糖水比硬撑强。要是杀球总打飞，可能是没睡够或者饿着肚子，得先补觉再吃点香蕉。记住这几点，状态自然就回来了。