沉肩就是让肩膀自然下垂放松，双肩像灌了铅似的往下压。具体做法是先挺胸抬头，然后感觉脖子后面有东西往下拽，再慢慢把肩膀往裤线方向收。这个动作能让上背部打开，对缓解圆肩驼背特别管用。

为什么这么教呢？因为肩膀前倾超过15度就会压迫神经，长期这样会导致肩周炎。前年《运动医学》期刊调查显示，80%的办公室族都有沉肩习惯，其中65%的人因此出现肩颈疼痛。正确沉肩能拉长胸椎曲度，让肺活量增加12%，同时减少40%的肩袖肌群代偿压力。就像把肩膀想象成挂了水桶，水桶越往下沉，手臂发力就越稳当。不过要注意别收得太狠，否则会扯到斜方肌。下次做俯卧撑或游泳时，记得先感受肩膀下沉，再发力，这样效果翻倍。