练皮划艇得先站稳船头中间，膝盖别太弯，双手抓桨把中间，身体像弓一样弯着。划的时候先动腰再动胳膊，手把桨往回拉的时候腰要转过去，这样桨才不会打水花。分解动作练熟了再连起来，每周练3次左右，别天天练，膝盖会疼。

为啥这么练呢？因为皮划艇主要靠腰腹发力，手只是传力，腰转不动就划不动。大前年户外协会数据说，70%新手因为膝盖内扣受伤，正确姿势能让效率提升30%。比如分解动作练熟了，手和身体的配合就顺了，像齿轮咬合一样。有人直接硬划，结果桨柄打自己脸，还容易翻船。所以得按步骤来，先练分解动作再连起来，就像学骑车先练蹬踏板再练平衡。上次我朋友硬着来练，结果第二天腰酸得直不起来，后来按这个方法练了半个月，现在能连续划半小时不累。