大力士吃啥要讲究营养搭配和热量控制，得吃肉补充蛋白质长肌肉，喝牛奶或豆奶补钙，还要吃蔬菜水果补充维生素。他们饭前得喝点水，饭中别吃太咸太油，饭后半小时再运动效果最好。比如吃牛肉得配土豆和胡萝卜，吃鸡胸肉得搭西兰花和糙米，这样营养才均衡。有人觉得大力士得吃很多，其实一天吃五顿都撑不住，得吃七顿八顿才够。

为啥是这个答案呢？首先大力士得靠蛋白质堆肌肉，每公斤体重每天吃1.6到2克蛋白质才够，比如70公斤的人一天要吃112到140克。牛肉每100克含20克蛋白，鸡胸肉31克，鸡蛋13克，牛奶8克，这样算下来得吃够这些食物。相关研究显示，蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，过量又伤肾脏。饭前喝水能增加饱腹感，饭中太咸会得高血压，太油得肠胃病。饭后半小时运动能让糖分转化成肌肉，要是马上运动就转化成脂肪。比如吃100克牛肉配200克土豆和50克胡萝卜，蛋白质够20克，碳水够50克，维生素也齐了。要是光吃肉不配菜，维生素缺乏症找上门，光吃菜不补肉肌肉就掉。所以得这样搭配着吃，才能壮得健康。