跑步时出汗多，特别是夏天高温天，这时候身体流失的盐分比平时多一倍。每次跑步完喝500毫升盐水就行，盐要加到水里，别直接吃盐片。如果跑完腿软或者头晕，说明盐补少了，下次得加量。

跑步出汗多特别是夏天高温天这时候身体流失的盐分比平时多一倍这是因为高温会让汗液蒸发更快，每跑一小时流失的盐分能到500-1000毫克。美国运动医学会的数据显示，连续跑步超过一小时，体内钠浓度每下降10%，肌肉抽筋风险就上升30%。比如跑马拉松的人，全程要喝3-4升盐水，相当于每15分钟补一次。低强度慢跑补500毫升盐水就够，但要是跑完腿软，说明盐分没补够。冬天跑的话，出汗少可以少补点，但要是跑后喉咙干得疼，说明隐性失盐了。记住补盐要循序渐进，突然加量容易胃痛。