想当综合格斗选手得先练体能基础。先练体能，体能好才能练技术，技术好了才能实战。得每天跑跳练耐力，练核心力量，再学拳脚摔打动作。得找教练带，不能瞎练，得注意保护自己，避免受伤。练半年以上再慢慢加实战。

为什么得先练体能基础？因为体能决定能打多久。美国综合格斗协会大前年数据说，70%选手因体能不足被淘汰，30%因技术不够输掉比赛。体能好才能坚持多回合，比如职业选手平均每场打十回合，没体能根本撑不住。练体能时得注意循序渐进，比如先练半小时有氧，再练二十分钟核心，练半小时格斗动作。实战前得模拟真实对手，带护具练，避免受伤影响进度。新手前半年得少打实战，多练基本功，技术定型了体能再提升效果更好。