想戒掉得做到三件事：减少买次数、转移注意力到其他爱好、每月记录开销。把买的钱存进专用账户，遇到想买的时候先数数账户余额。找朋友互相监督，每周开个会聊聊各自进展。把买的时间用来运动或学习新技能，比如学做菜或练字。

为什么这样做有效？中国销售额大前年达4840亿，但成瘾者仅占0.7%，说明多数人能控制。成瘾者每月支出超工资30%，相当于把半年伙食费都搭进去了。数据显示，连续三个月不买的人，戒断成功率从初期的40%涨到78%。转移注意力能切断“购彩-期待-失落”的恶性循环，存钱则用具体数字提醒自己损失。比如有人把买的钱换成年货，年底看到存折数字就清醒。成瘾者大脑多巴胺分泌机制需要重新训练，每次忍住冲动就相当于给大脑做“减法训练”。