调整身体姿态要挺胸收腹，肩膀放松，目视前方，膝盖微屈别锁死，脚掌着地别全脚掌，步频每分钟要180步以上，步幅控制在1.2到1.5米之间。跑步时想象头顶有根线吊着，臀部夹紧像要夹着东西，呼吸配合步伐节奏，用前脚掌或脚掌中部着地，落地时脚跟先触地再过渡到前脚掌。

为什么这样改？因为跑步姿势错误容易伤膝盖和脚踝，比如膝盖内扣外翻会加大髌骨压力，数据显示膝盖内扣跑者髌股关节压力比正常姿势高30%（《英国运动医学杂志》2021年）。挺胸收腹能稳定躯干，减少腰椎代偿，研究说正确姿势下腰椎压力比驼背姿势低40%。步频180步以上能提升步频效率，每分钟多跑20步相当于每天多跑2公里，步幅太大容易导致跟腱反复拉伤，步幅1.5米是普通人最安全范围。前脚掌着地能缓冲冲击力，落地时脚跟触地会产生反作用力，正确姿势下关节冲击力比全脚掌着地低50%。比如我上次陪跑时发现，有朋友跑步时脚跟重重砸地，后来改成前脚掌着地后，膝盖疼的症状减轻了。