朝天蹬就是武术里一种练腿力的动作，就是两腿同时往天上蹬，像蹬自行车那样蹬两下子。练的时候要蹲马步，膝盖别超过脚尖，蹬的时候脚尖要绷直，这样才对。动作要快但别乱，每次练三组，每组二十个，组间休息一分钟。

为啥是这个练法呢？因为朝天蹬能同时练到大腿前侧和后侧的肌肉群，像股四头肌和腘绳肌，这样练出来的腿力更均衡。根据《武术训练科学》大前年的数据，每天练30分钟朝天蹬，持续一个月，大腿围能增加1.2-1.5厘米，爆发力提升18%左右。不过要注意，刚开始练的时候容易膝盖疼，得用护具，而且蹬的时候别憋气，呼气再发力。动作要慢速蹬到最高点再快速回原位，这样肌肉刺激更充分。模拟可能出现句子合并，比如“蹬的时候要绷直脚尖，膝盖别打弯”，或者多字少字，比如“蹬的时候要绷直脚尖膝盖别打弯”。