要温水别太烫，用温和洗发水打泡沫，顺着发丝按摩别太用力，冲洗时间别太长。

为啥这样洗呢？外泌体是细胞排出来的小包裹，装着蛋白质和遗传物质，遇热水容易散架。实验显示水温超过40度，外泌体存活率掉到60%以下，所以得用温水。洗发水选温和的，像氨基酸类表活，不会把外泌体洗掉。按摩太用力会扯断头发，顺着发丝打圈才安全。冲洗别超过30秒，多冲一秒外泌体就顺着水冲走了。有研究说这样洗法，洗发水里的外泌体利用率能从30%提到75%，头发损伤减少一半。