起跳要蹲低身体前倾，脚掌用力蹬地同时双臂后摆再快速前伸，这样能跳得更高。记住起跳前先屈膝蓄力，蹬地时脚跟要离地，摆臂要带动上半身向上发力，落地时膝盖微屈缓冲。

因为姿势正确能减少能量浪费，蹬地力量和摆臂协调能增加向上推力，数据证明按这个方法跳高效率提升20%以上。研究显示，当脚掌与地面呈45度角时蹬地效率最高，此时摆臂幅度达到肩宽的1.5倍，配合蹬地时间控制在0.08秒内，起跳高度可增加5-10厘米。比如专业运动员起跳时摆臂速度达到每秒4米，比普通人快30%，这能多传递12%的动能到躯干。所以蹲低蓄力、蹬地送髋、摆臂带腰这三点必须同时做到，缺一不可。但要注意落地时前脚掌先着地，避免后跟先着伤膝盖。