跑完别急着拉伸，等10到30分钟再弄效果最好。动态拉伸随便做，静态拉伸得认真来，别光顾着拉伸腿肚子，肩膀腰背也得照顾到。

为啥是这个时间？跑完腿里血液还在涌动，肌肉温度高得像刚出锅的面条，这时候拉伸就像用擀面杖压面条，容易扯出褶子。等10分钟等血液回流，30分钟等乳酸消散，这时候肌肉弹性最好。《运动科学》2020年研究说，过早拉伸会拉伤冷肌肉，过晚则起不到放松作用。就像煮饺子得等水开再下锅，早了容易破，晚了就煮不熟。跑完先喝口水歇歇，等心跳慢到能正常说话，腿不抽筋了再慢慢扭，这时候拉伸就像给弹簧上油，松松垮垮不费劲。