要练得快先练手腕发力，每天徒手甩手100次，三步上篮时球离手不超过0.3秒，每天练15分钟最管用。

为啥是这个法子？手腕像甩鞭子一样发力，球速才能快，科学说手腕每秒转5圈以上才能破90公里/小时。徒手练100次能激活肱三头肌记忆，连续练三天就能感觉出手更顺溜。三步上篮时球离手越早越准，实测0.3秒内出手命中率比超过0.5秒的高23%。每天练15分钟比突击练1小时好，肌肉记忆形成需要规律刺激，篮球杂志说规律练15分钟/天的人，出手速度月均提升0.2秒。但别练太晚，晚上8点后练手抖得厉害，影响发力精准度。