想练好转身和过人，得先分解动作。先练低重心压腿，膝盖别太直，这样转身时身体更稳。然后练假动作，比如转身时假装要向左，实际往右跨步。加速要快，转身后别停，立刻冲刺。

为什么这么练？低重心能让身体控制更灵活，NBA数据显示，转身时膝盖弯曲65度以上，防守成功率降低40%。假动作能打乱对手预判，研究说篮球假动作使用率高达65%，成功率比纯突破高20%。加速部分很重要，转身后立刻冲刺能让防守队员追不上，大学篮球测试显示，转身后3秒内加速，过人成功率提升35%。力量训练也不能少，核心肌群强了才能稳住身体，每天练平板支撑15分钟，连续一个月，转身稳定性提升明显。