运动后别急着洗澡睡觉，先坐会儿缓口气。喝点淡盐水，擦擦汗，再拉拉腿肚子，吃点香蕉或巧克力。第二天照常练，别断

运动疲劳是身体能量耗尽闹的别扭。坐下来缓口气能让心脏少喘两口气，数据显示休息5分钟比憋着练强30%。淡盐水能补回30%的水分流失，擦汗避免抽筋。拉腿肚子能松开筋膜，比光喘气管用。香蕉含钾，巧克力给糖分，吃下后血糖半小时不低。第二天照常练是因为肌肉在睡眠里长，断训反而废。美国运动医学会说，科学恢复能让训练量翻倍不伤身