手腕转圈要放松，掌心朝下先画小弧线，再转大圈，手指别绷紧。发力时用前臂带动，手腕像拧毛巾那样转，转完回到原位再重复。转的时候要看手指方向，别让手指乱晃。

专业教练说90%的人手腕紧张导致受伤，因为发力方式不对。先画小弧线是为了让手腕有个缓冲，前臂带动能减少手腕压力。数据统计显示，正确转手腕时前臂肌肉群消耗比单纯手腕发力少40%，所以动作分解要慢。先转小圈时手腕角度保持45度，大圈时角度增加到60度，这样能均匀刺激腕关节。手指始终朝前，转的时候别翻掌，翻掌就停住调整。每次转完要甩手3下，把余力抖出来，不然第二天手腕酸。